Los ejercicios de Kegel son sencillos movimientos de contracción que puedes realizar para tonificar los músculos del suelo pélvico. Como caballos jinetes y amazonas, estamos acostumbrados a soportar muchas cosas, pero nuestros problemas de salud íntima no deberían ser una de ellas. Es hora de empezar a cuidarnos para poder cuidar de nuestros caballos.

Muchos factores pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, la tos crónica, el sobrepeso e incluso la práctica de deportes de alto impacto como la equitación. 

Más información sobre el suelo pélvico y cómo protegerlo durante la práctica de la equitación.

Puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel si:

• Pierde algunas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia de esfuerzo)
• Tiene fuertes y repentinas ganas de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria de urgencia).
• No puede retener las heces (incontinencia fecal)

Los ejercicios de Kegel también pueden realizarse durante el embarazo o después del parto para intentar mejorar los síntomas, así como para prevenirlos. En cualquier caso, se recomienda acudir al médico si se presenta alguno de estos síntomas.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Para empezar:

Encontrar los músculos correctos. Existen algunas formas de identificar los músculos del suelo pélvico, una de ellas consiste en intentar detener o ralentizar el flujo de orina hasta la mitad vaciando la vejiga. Esta prueba puede ayudarte a identificar los músculos alrededor del conducto anterior que controlan el flujo de orina. No se recomienda como ejercicio regular.

Una vez identificados los músculos del suelo pélvico, puedes realizar los ejercicios en cualquier posición, aunque al principio te resultará más fácil hacerlos tumbada.

Perfeccione su técnica. Para hacer los ejercicios de Kegel, imagina que estás sentada sobre una canica y contrae los músculos pélvicos como si estuvieras levantando la canica. Intenta hacerlo durante tres segundos seguidos; luego descansa a la de tres.

Manténgase centrado. Para obtener mejores resultados, concéntrese en tensar únicamente los músculos del suelo pélvico. Preste atención a no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas. Evite contener la respiración. Respire con normalidad durante los ejercicios.

Repítelo 3 veces al día. Intenta hacer al menos 3 series de 10 a 15 repeticiones al día.

No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto, lo que aumenta el riesgo de infección urinaria.

¿Cuándo debo hacer los ejercicios de Kegel?

Incorpore los ejercicios de Kegel a su rutina diaria. Puedes hacer los ejercicios de Kegel discretamente casi en cualquier momento, tanto si estás sentada en tu escritorio como relajada en el sofá.

Tengo problemas para hacer los ejercicios. 

Si tiene problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no dude en pedir ayuda. Tu médico u otro profesional sanitario pueden hacerte comentarios importantes para que aprendas a aislar y ejercitar los músculos correctos. 

¿Cuándo se verán los resultados?

Si realiza los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar ver resultados, como pérdidas de orina menos frecuentes, en unas semanas o meses, dependiendo de cada persona. Para seguir obteniendo beneficios, incorpore los ejercicios de Kegel como parte permanente de su rutina diaria.

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Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta que la información contenida en este documento es de carácter general. No pretende ni puede sustituir a una consulta médica.